Задоўга да пандэміі ўвесь свет рабіў змову, каб дапамагчы вам уключыць фізічныя практыкаванні ў працоўны дзень.
Даследаванне, апублікаванае ў Journal of Physiology, паказала, што ранні дзень з'яўляецца лепшым часам для трэніровак. Брокеры і трэйдары прызначылі апоўдні сустрэчу ClassPass новым магутным абедам. (У гэтай тэндэнцыі нават ёсць дурная прывабная назва: «пот».) Некаторыя кампаніі пачынаюць наймаць карпаратыўных стратэгаў па ахове здароўя, задача якіх - дапамагчы супрацоўнікам заставацца ў форме ў 9 раніцы і 5 вечара.
З тых часоў знікла свежасць працоўнага дня. Калі вы карыстаецеся Strava, вы ведаеце, што выдаленыя работнікі ўжо шмат гадоў адкрыта бегаюць, катаюцца на ровары і плаваюць. Акрамя таго, з дапамогай рэвалюцыі «падключанага фітнесу», якая спрыяла павелічэнню продажаў абсталявання для хатняга фітнесу на 130%, і выбуховага росту канала ёгі на YouTube, большасці супрацоўнікаў/навучальнікаў нават не трэба пакідаць дадому. Фактычна, гэтая публікацыя складае план практыкаванняў на 400 працоўных дзён, які плануецца выконваць у некалькіх футах ад стала.
У цэлым, гэта вельмі добра. Паводле дадзеных Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў, сярэдні амерыканец сядзіць амаль восем гадзін у дзень. Значная яго частка выкарыстоўваецца, каб глядзець у экран. Разумна выкарыстоўваць гэтую частку дня, каб пацець, а не ўстаўляць ненатхнёныя практыкаванні ў гэтыя няўстойлівыя практыкаванні да і пасля менструальнага цыклу (пры паездцы на працу або калі дзецям патрабуецца вячэру). Гэта новая, няпісаная карысць, якую мы ўсе заслугоўваем.
Але гэта можа мець непрадбачаныя наступствы. Цяжка пазбавіцца ад падступнай ментальнасці трэніроўкі апоўдні. Мой сябар стараўся трымаць у сакрэце свой профіль Peloton, каб яго бос не ведаў, што ён разрывае Табату з Ally Love кожны дзень у 1:30. Такім чынам, трэніроўка ўсё роўна будзе адчуваць сябе крыху сціснутай, як кароткае імгненне сонечнага святла і поту, а затым паспяшаецца вярнуцца да ноўтбука. І няма неабходнасці выглядаць (або пахнуць) прыстойна, і лягчэй пачаць працаваць зноўку, чым даць арганізму пасля HIIT неабходнае поўнае ачышчэнне.
Гэта фактар, які можа выклікаць вашу ўспышку «карансухі» або вугры ў дарослых, якія раптам з'явіліся за апошнія 20 з лішнім месяцаў. Нягледзячы на тое, што праблемы са скурай падчас пандэміі ў значнай ступені звязаны са зносам вобласці падбародка, выкліканым нашэннем адбіткаў асобы, або павелічэннем кортізола з-за ваганняў узроўняў стрэсу (што, у сваю чаргу, павялічвае выпрацоўку скурнага сала), вашы нядаўна выяўленыя звычкі фізічных практыкаванняў Гэта таксама можа выклікаць гнайнічкі па ўсім целе, асабліва вакол спіны.
Так. Бакні. Як бы мы гэтага ні хацелі, гэта не рэліквія сярэдняй школы. Нягледзячы на тое, што людзі ва ўзросце ад 11 да 30 гадоў больш схільныя да акне (прыкладна ў 80% з іх), іншыя фактары, такія як генетыка, стэроідныя прэпараты або дыета з высокім утрыманнем глікеміі, могуць гарантаваць, што вугры, белыя вугры, вугры і кісты збіраюцца ў ваша верхняя частка спіны і плечы. У гэты спіс таксама ёсць яшчэ адзін ключавы вінаваты: заблакаваная, нямытая вопратка.
Карацей кажучы, насіць тую ж вопратку, якую вы толькі што выпрацавалі, каб завяршыць працу за дзень, - гэта беспамылковы метад. Па дадзеных Амерыканскай акадэміі дэрматалогіі, «мёртвыя клеткі скуры, бактэрыі і алей на нямытай вопратцы могуць закаркоўваць пары». Брудная вопратка можа затрымліваць алей і пот, якія натуральным чынам падымаюцца да скуры падчас трэніроўкі, парушаючы тым самым валасяныя фалікулы і сальныя залозы. Дадайце заплечнік - часцей за ўсё, некаторыя трэнажоры пераключаюцца на катанне або пачынаюць бегаць, як я - вы будзеце аказваць дадатковы ціск на адчувальныя ўчасткі.
Ёсць некалькі форумаў у Інтэрнэце, дзе нядаўна адкрытыя студэнты выказвалі сваё здзіўленне ўспышкам акне: цяпер я здаравей; ці не павінна мая скура прытрымлівацца іх прыкладу? Ветэрынар рэкамендуе сачыць за тым, як часта вы дакранаецеся да твару падчас і пасля трэніроўкі (вядома, што фітнес-абсталяванне поўна бактэрый), і як ваша скура рэагуе на стабільнае паступленне сыроватачна бялку, які вылучае тып, які называецца IGF-1 Гармон што разбурае скуру. Як толькі ваша трэніроўка скончыцца, яны таксама будуць неадкладна ачышчаны.
Тэарэтычна, цяпер гэта павінна быць прасцей. У большасці офісаў няма распранальні, а ў кожнай сям'і ёсць душ. Аднак, калі лішнія 15 хвілін перапынку ў працоўным дні прымушаюць людзей адчуваць сябе прагнымі, прынята проста сесці ў бруднай футболцы і правесці дзве гадзіны, адказваючы на электронныя лісты. На жаль, гэтага дастаткова, каб утрымаць лішак вільгаці на скуры і каталізаваць выпрацоўку скурнага сала.
Што рабіць? Спачатку памыйце твар. Бюджэтны час у рамках працоўнага дня для размяшчэння хуткага халоднага душа. Халодны бок не толькі таму, што замочванне ў халоднай вадзе з'яўляецца прынцыпам аднаўлення фізічнай формы; гарачая вада можа выклікаць з'яўленне вугроў. Гэта таксама добры спосаб пераканацца, што вы там не заблукаеце. Вы можаце не хацець, каб душ пасля трэніроўкі быў «душам». Гэта павінна быць больш падобным на флеш. Трымайце вочы адкрытымі на гэтых знакамітасцяў, якія хочуць скараціць час прыёму душа, але яны на самай справе маюць сэнс. Доўгі гарачы душ не карысны для навакольнага асяроддзя і вашага кашалька.
Калі вы не можаце прыняць ванну, надзеньце чыстую вопратку - ваш наступны лепшы выбар. У большасці кампаній па догляду за мужчынамі цяпер ёсць класныя сурвэткі для цела, якія можна нанесці на твар, спіну і ніжнюю частку жывата, а затым пераапрануцца ў новую кашулю і шорты, каб скончыць працоўны дзень. Якія хітрыкі? Сушыце валасы, сушыце валасы перад вентылятарам (або пад фенам у самай прахалоднай асяроддзі) і пазбягайце паўторнага нашэння пры выбары трэнажораў. Так як вы не часта карыстаецеся трэнажорнымі сумкамі, гэта павінна быць прасцей.
Часам, вядома, бакне проста здараецца. Калі праблемы са скурай не знікнуць, падумайце аб выкарыстанні вадкага эксфолианта BHA або пеннага ласьёна з перакісам бензаілу. Дайце гэтым формулам час. Яны працуюць лепш за ўсё, калі вы выкарыстоўваеце іх паслядоўна, і павінны быць выкарыстаны з надзейнымі, безмаслянымі, некомедогенными ўвільгатняюць крэмамі. Бо іх асноўнае прызначэнне - падсушыць вашу скуру.
Бо стрэс ад заняткаў у працоўны дзень не павінен перавышаць яго каштоўнасць. Гэта ахоплівае ўсё, ад яго ўздзеяння на ўзровень стрэсу ў Slack да пастаянных чорных кропак, якія з'яўляюцца ў верхняй частцы спіны. Аднак, калі вы зможаце знайсці мірны, функцыянальны баланс — раўнавагу, які дазваляе вам вярнуцца да стала, не пахнучы цэнтральным абаронцам, — гэта можа стаць выбухам для вашых будучых дзён WFH.
Падпішыцеся на InsideHook, каб кожны працоўны дзень адпраўляць наш лепшы кантэнт на вашу паштовую скрыню. бясплатна. І гэта выдатна.
Час публікацыі: 10 верасня 2021 г